posiłek po treningu

Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]

posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml -owsianka 70g -ser biały chudy 50g posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -warzywa 150g posiłek 3 (15:00) -ryż 80g -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g -warzywka 150g posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu) -chleb razowy żytni 100g -szynka z indyka 100g -warzywa [...]

w tym tyg 2 raz, ostatnio też bilans dzienny Ok ale potrenigowy posiłek wyszedł skromny. Jedyna zmiana to taka, że przedtem po siłowym robiłem 15 min lekkie aero, a w DNT tabatę, od tego tygodnia po siłowym 5 min dość intensywnych interwałów na rowerku i w DNT tabata, Albo te interwały podkręciły metabolizm albo muszę równo posiłki rozkładać w [...]

[...] pod mięsień jeśli zbyt szybko się odchudzisz nie będzie efektu. Robiąc aeroby ciężko będzie coś budować. Jeśli coś pominąłem, to pytaj. Szczerze mówiąc, wolał bym trenować rano - niż późnym wieczorem. Bynajmniej w trakcie budowania mięśni. 1 godzina przed treningiem należy zjeść posiłek. Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-02-08 10:24:14

[...] wolał zastąpić np: gryczaną, jaglaną, ryżem, a po treningowo nawet ziemniakami.Ten piernik nie wiem po jakiego Ci. Wypij WPC i do domu szamaj. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Kasza kuskus to nie najlepszy pomysł. Kolacja może być. Użyj też więcej jajek są dobrym źródłem białka i tłuszczy. Daj sobie kawałek chleba tak ze 60 g do kolacji. [...]

[...] dam rade skołować. Chyba zastosuje sie do tego treningu z tym że ja zrobił bym cos takiego Pon - aeroby naczczo 1h + ćwiczenia Plan A po południu, po 4 posiłku (po treningu posiłek 5 - z weglami i białkiem) wt - aeroby naczczo 1h sr - aeroby naczczo 1h + ćwiczenia Plan B czw - aeroby naczczo 1h pia - aeroby naczczo 1h sob - aeroby naczczo 1h + [...]

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok. 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g wywal oliwe 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g ok. 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g [...]

[...] treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb żytni pełnoziarnisty (około) 100g - oliwa z oliwek 15g 6. "Nocny" posiłek (około 23) - twaróg półtłusty 70g - orzechy nerkowca 40g 7. Na noc: - białko 31g - oliwa z oliwek 25g I jak lepiej?

[...] 2 t BCAA Przed treningiem siłowym - 3 t BCAA Po treningu : - bezpośrednio po treningu 40/50g Carbo ( w tym czasie carbo nie spowoduje odłuszczania się ) po 30-45 min posiłek potreningowy ! na noc -3 t BCAA + 30/40 g białka Aeroby najlepiej rób tylko w dni które nie ćwiczysz siłowo 3/4 x w tyg albo po treningu siłowym ! Dni [...]

posilek przedtreningowy bogaty w weglowodany okolo godziny przed treningiem. po treningu posilek bogaty w bialko.podczas treningu tylko woda lub jakis iso. a co ty zes tam kupic za produkty?

[...] na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego [...]

A więc przed wyjściem do pracy wieczorem jem posiłek ryż+kura i warzywa, podczas przerwy kolejny posiłek przeważnie jest to również ryż z kurą i warzywami ale czasem zdarzy się że jest to drożdzówka i też jakiś serek lub twaróg, nad ranem mam kolejną przewrę więc pije gainera. Rano ok. godz 5-6, 3 całe jajka, po przebudzeniu 100gr płatków [...]

[...] wypite po treningu kiedy jestes wyplukany z glikogenu itd 100g torrenta = porcja i NIC wiecej nie potzreba Ci tuz po treningu, wracasz do domu i zjadasz pożądny potreningowy posiłek, proste MM 2 porcje w ciagu dnia ,w szkole np. miedzy posilkami - ok , to carbo , te 30g to juz lepiej przed lub w trakcie treningu (dosypane do wody) wypij/popijaj [...]

Dzięki za wpis. "Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki." Chciałem, żeby w diecie było najmniej węgli, a jak najwięcej białka. Po treningu mogę w sumie dorzucić 50 g ryżu brązowego. "I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. [...]

6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]

[...] -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:108, T:45, W:296) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i [...]

Po treningu jak najbardziej ryz (z piersia lub ryba)nawet bialy moze byc lepszy. Tunczyka sobie odpusc, a szczegolnie z olejem. Na wodzie ok, ale mowia, aby nie przesadzac....(mi ostatnio bardzo smakuje, ale to ja) O duzej ilosci warzyw nawet nie przypominam(zakladam, ze ich nie wliczasz do bilansu, co jest sluszne). Malo tluszczy masz, postaraj [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem głodu nie ma tragedii. Dzisiaj po raz pierwszy chyba od 10 lat wyszedłem z domu bez śniadania :-) Głód odczuwam w [...]

Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :).